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LOTUS ZEN - MIND, BODY & SOUL

Inteligência Emocional e Espiritual-Cuidados com o Corpo,a Mente e o Espírito - Vida em Equilibrio -Terapias Complementares - Retiros. Life Style e Qualidade de Vida.

terça-feira, 13 de junho de 2017

Mudanças Para Simplificar!

Queridos, Mudei De Casa!

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Aos que me lêem, que me seguem, que vêm aqui bisbilhotar, enfim a todos:

Todos os textos e publicações deste blogue, mudam de casa a partir de agora 💝🍎, para que possam a continuar a ler o que escrevo, se é que vos faz sentir bem!

Encontramos-nos na nossa nova morada:

http://simplesmentegentequesente.blogspot.pt/

terça-feira, 4 de abril de 2017

Dez Escolhas De Que Pode Arrepender-se Na Vida!



Uma das minhas actividades favoritas é OBSERVAR COMPORTAMENTOS,e tentar interpretá-los inseridos nas diversas circunstâncias.
Felizmente que sou uma privilegiada porque as minhas actividades profissionais me permitem fazê-lo todos os dias.

Ao longo destes anos todos fui-me apercebendo de características 
que todos nós sem excepção temos quando interagimos
com os outros e sobretudo connosco mesmos.
São assim umas particularidades que tantas vezes nem nos apercebemos que temos e que no decorrer da vida nos podem fazer arrepender e muito de NÃO as termos corrigido, tomando a devida consciência delas...


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1- USAR MÁSCARAS PARA IMPRESSIONAR OS OUTROS
   Se você está sempre a compor personagens e máscaras para impressionar  os outros você vai dar-se conta de que deixa de saber quem é!
 Seja consciente da pessoa que você é e mostre as suas capacidades e talentos sem estar preocupado em impressionar. Os seres humanos têm uma habilidade ancestral de sentirem, mesmo á distância o que é autêntico do que é falso.

2-  DEIXAR QUE ALGUÉM CRIE OS SONHOS PARA SI.
     Em criança você sonhava e tinha vontades de SER.
Sem se aperceber deixou que a Família e a Sociedade fechasse os seus sonhos numa cave inconsciente, e mostrou-lhe que os sonhos alheios eram mais aceitáveis.
Onde estão os seus sonhos e os seus talentos naturais?

3 -  MANTER COMPANHIAS NEGATIVAS
      Muito bem...Agora você já é grandinho(a) o suficiente para se   questionar: 
"PARA QUÊ manter companhias e situações que o(a) fazem sentir-se tão mal? Que não respeitam a sua individualidade? Que estão sempre a colocar obstáculos onde você vê soluções?
Capacite-se de uma vez por todas que você não pode mudar a "cabeça" dos outros, apenas PODE MUDAR o que você próprio PENSA e SENTE do que acontece.Afaste-se de companhias e situações tóxicas.
 4 - SER EGOCÊNTRICO
     O Egocentrismo é diferente do Egoísmo.
     Enquanto que o segundo é necessário para mostrar os seus limites e defender-se de comportamentos e atitudes invasivas e abusivas, o primeiro, remete-nos a pensamentos e atitudes infantilizados em que o ego se vê como "rei bebé",e o egocêntrico não vê nada mais para além do seu próprio umbigo, não sabendo colocar-se no papel dos outros.
Cresça e desenvolva em si os sentimentos de gratidão e partilha.

5 - EVITAR MUDANÇAS E CRESCIMENTO
     Em continuação do ponto 4, aqui temos outra atitude da qual nos podemos arrepender: Evitar as Mudanças, por termos medo do desconhecido...
 No fundo, nós temos medo é de NÃO SABER reagir face ao desconhecido, mas por favor siga este raciocínio:
     Se já tentas vezes surgiram situações desconhecidas na sua vida (o 1º dia de aulas, o 1º grupo de amigos, etc...) e as suas COMPETÊNCIAS naturais estavam lá, porque é que agora seria diferente?  Mude pequenas coisas gradualmente e ultrapasse esse medo infantil.

6 -  DESISTIR QUANDO AS COISAS FICAM DIFICEIS
      Quanto a isto só posso dizer-lhe uma coisa:
"Antes de desistir, LEMBRE-SE do que o fez COMEÇAR..." Olhe para tudo o que já conseguiu e aprendeu e siga em frente, sem culpas.

7 - TENTAR CONTROLAR TUDO AO DETALHE
     O controle excessivo pode levá-lo a comportamentos obsessivos e compulsivos.Nunca ouviu dizer que quem "muito escolhe pouco acerta?"PERMITA-SE deixar que o "sopro da Vida" flua por si, deixe ir e desapegue-se de tudo aquilo que não está nas suas mãos,e aprenda a confiar no Processo da própria Vida.
 8 - CONFORMAR-SE COM MENOS DO QUE AQUILO QUE MERECE
     Este sentimento advém muitas vezes de nos sentirmos "insuficientes" e "a mais".Creia que isso foi um "programa" que a sociedade em geral lhe deu para fazer baixar a sua competividade natural.
Por si só, todo o SER humano MERECE estar neste Planeta e usufruir da Vida. Você MERECE tentar e experimentar até descobrir o que o FAZ FELIZ.

9 - ESPERAR INFINITAMENTE PELO AMANHÃ
     Outro erro que nos pode custar o arrependimento tardio:
 Esperar por um momento ( o amanhã) que só existe no calendário.
 Construa o seu HOJE que o amanhã chegará, e se não chegar
 pelo menos o hoje você viveu...

10- SER PREGUIÇOSO E PÃOZINHO SEM SAL
      E por falar em HOJE, não se entregue ao "não me apetece..."
      que é mais um medo que outra coisa.Fuja de ser amorfo com a vida ou querer entrar na NORMOSE (querer ser "normal" e deixar a sua individualidade característica).
 O que a Sociedade Humana precisa é de gente INSPIRADORA e proactiva.
Pãezinhos sem sal já nos bastam os das padarias...

Agora, faça-se á estrada e Viva a SUA vida!💖🏆



segunda-feira, 13 de março de 2017

Manual De Sobrevivência Em Emergência Emocional

 

[Ou como o MINDFULNESS nos pode salvar a saúde mental para ficarmos com a mente clara e podermos tomar as decisões mais acertadas no momento]

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Há momentos na vida de uma pessoa, em que parece que um tsunami nos vais engolir, tal a velocidade dos acontecimentos, e a forma como as emoções se atropelam e misturam, sem conseguirmos sequer pensar , a não ser em SOBREVIVER àquele momento. Da mesma maneira que, se estivéssemos a ser levados por uma onda gigantesca no mar, deveríamos tentar manter-nos  a flutuar e seria insanidade tentar lutar contra a força das águas, assim, da mesma maneira, escrevia eu, temos que ter uma estratégia de SOBREVIVÊNCIA EMOCIONAL treinada para ficar “automatizada” e poder ser aplicada quando passamos por estes momentos avassaladores e que nos arrastam, muitas vezes, para semanas a fio de sofrimento inútil, porque claramente a dor é muitas vezes inevitável, mas remoer nela (sofrimento) é opcional

PARAR QUALQUER MOVIMENTO – FOCAR-SE NUMA IMAGEM OU OBJECTO PRÓXIMO (ponto âncora) – PASSAR O FOCO PARA A RESPIRAÇÃO e ficar ancorado nela – RESPIRAR PELO ABDÓMEN (respiração profunda) E ENTRE A INSPIRAÇÃO e a EXPIRAÇÃO, RETER O AR 5 TEMPOS (INSPIRAR, reter o ar contando até 5, EXPIRAR reter o ar contando até 5) e FAZER 10 RESPIRAÇÕES assim. AFIRMAR MENTALMENTE FRASES CURTAS E CALMANTES (Ex: “ eu tranquilizo-me”, “está tudo bem comigo”, etc) – BEBER ÁGUA OU UMA INFUSÃO DE ERVAS. NÃO DAR VALOR NEM IMPORTÂNCIA ao que lhe está a passar pela MENTE.
SEMPRE que qualquer pensamento se tornar avassalador, repita o procedimento e OBSERVE os pensamentos a “entrarem” e a “saírem” da sua mente, tal como as imagens de um filme que passam num ecrã; É IMPORTANTE ter CONSCIÊNCIA de que os pensamentos e imagens que assaltam a mente fazem parte do “lixo mental” que está acumulado à volta de um tema.
Estes EXERCÍCIOS DE FOCO podem ser executados quando se caminha, ou está a fazer uma tarefa mecânica – EXCEPTO conduzir automóveis ou outras máquinas.

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Se já encontrou outras formas de manter o foco e a sanidade mental e emocional num “tsunami” qualquer que arrasou com a sua vida, por favor, partilhe connosco! Bem haja


domingo, 10 de abril de 2016

8 Práticas Meditativas Para Poder Escolher

Assim Não Tem Desculpas Para não Experimentar...

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  Meditar é um acto que nos acompanha desde que fomos criados há milhões de anos atràs; tendo consciência disso ou não, toda a gente medita; meditam as crianças, os adultos, em várias circunstâncias e em lugares variados.
O que acontece é que habitualmente as pessoas confundem MEDITAÇÃO com REFLEXÃO ou  “PENSAR PROFUNDAMENTE SOBRE…” e este tipo de enganos leva muitos a pensarem que MEDITAR é inútil ou fatigante.
O significado prático de MEDITAR é simplesmente entrar “no espaço vazio entre um pensamento e outro…”
Agora vamos ver 8 PRÁTICAS MEDITATIVAS muito agradáveis, tanto para iniciantes como para todos aqueles que praticam a MEDITAÇÃO com regularidade:

    
1 – MINDFULNESS

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    Esta prática (trazida para o Ocidente por JON KABAT ZINN, médico de Medicina Preventiva nos E.U.A. e investigador de práticas milenares na gestão de stress) tem como FOCO CENTRAL o “agora”, isto é, o momento em que se está. Para fazer a sua prática de mindfulness, apenas é necessário CENTRAR-SE no que está a SENTIR DENTRO de si mesmo, e desligar-se do exterior. Nos primeiros minutos, os pensamentos tornam-se mais gritantes, pois damos mais por eles, porque ficamos despertos para os movimentos da mente,e como a chave do MINDFULNESS é OBSERVAR sem críticas, correcções, julgamentos ou fugas, então OBSERVAMOS os pensamentos a vaguear, mantendo o foco na respiração.


2 – MEDITAÇÃO CAMINHANDO

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     Esta prática, tanto pode ser feita em casa, como ao ar livre (preferencial porque deste modo junta a prática ao prazer de estar com elementos naturais). Este exercício é recomendado sobretudo para aqueles que adoram fazer caminhadas e são adeptos de mais movimento, ou que ainda têm dificuldade com a quietude de outras práticas. A chave central para este exercício é FOCAR-SE nas sensações corporais, no impacto do pés em contacto com o chão, nas inspirações e expirações conforme se caminha; pode centra-se com um mantra simples ou com música instrumental  [para não ser tentado a distrair-se com o significado das “letras”]. Experimente lugares diferentes para caminhar, e torne esta prática um hábito.

3 – MEDITAÇÃO COM MANTRA

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     MANTRA em sânscrito significa “som”, e nesta prática, você pode escolher um mantra com que se sinta confortável, para manter a sua mente focada num som repetitivo e que transmita frequências positivas ao corpo e à mente; há milhares de mantras, dos mais simples aos mais complexos, mas todos representam afirmações positivas e construtivas declaradas ao longo de milénios e por isso com uma força magnética própria.
Escolha MANTRAS simples tais como: “ESTOU EM PAZ”, “RESPIRO E DESCONTRAIO” “TUDO ESTÁ BEM EM MIM”, etc…
Sempre que um ou mais pensamentos se intrometerem, APENAS volte a CENTRAR-SE no MANTRA e na RESPIRAÇÃO; JAMAIS lute ou se envolva com os pensamentos que ocorrerem. Registe-os e volta à sua prática.

4 – MINDFULNESS NAS TAREFAS DIÁRIAS

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Quer seja no trabalho ou em casa, esta prática de MINDFULNESS remete-nos para o FOCO do que estamos a fazer, e a sentir, mantendo-nos assim no FLUXO (termo usado em PSICOLOGIA POSITIVA e que significa “ estado de excelência mental que reúne alta motivação, concentração profunda, satisfação e alto desempenho”).


M5     5– MEDITAÇÃO COM A ALIMENTAÇÃO

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Podemos recorrer a esta prática, quando estamos a comer ou a beber algum alimento; requer que se SABOREIE  e se FOQUE nas texturas, paladar, aroma, mastigação e demais “envolvências e nuances” que pressupõem a ALIMENTAÇÃO. Esta prática é especialmente indicada para quem quer perder peso e para quem quer aproveitar ao máximo o momento de se alimentar e nutrir o corpo.

6 – MEDITAÇÃO COM A RESPIRAÇÃO RITMADA

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     Esta prática apenas requer que você tome PLENA CONSCIÊNCIA de que está a RESPIRAR. Ajuda imenso que MENTALMENTE repita para si mesmo: “eu inspiro…” quando INSPIRA e “eu expiro…” quando EXPIRA, introduzindo assim um estado de “quase” auto hipnose que o vai mantendo FOCADO na respiração e no bem estar resultantes.

7 – MEDITAÇÃO NO BANHO OU DUCHE DIÁRIO

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     Outra prática que nos traz um RELAXAMENTO inigualável, tanto para o sistema músculo-esquelético como para a mente, sendo outra forma de MINDFULNESS, sobretudo depois de um dia muito movimentado e que tenha tido muitos factores de stress: se for um banho de imersão, providencia óleos ou sais aromáticos para banho, ou queime um incenso ou essência, entre na banheira e SINTA a temperatura da água, o aroma dos sais ou óleos (ylang-ylang, jasmim, rosa ou sândalo ou outro), SINTA O CORPO a descontrair e a “descongelar” tensões acumuladas nos ombros, peito e costas. No DUCHE, sinta a água a escorrer pelo corpo, o calor, e o prazer simples do efeito. Seque-se e ao espalhar um hidratante na pele, volte a FOCAR-SE EM TODAS AS SENSAÇÕES corporais e mentais que este pequeno ”ritual” lhe proporciona.

8- MINI-MEDITAÇÕES


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    Sobretudo para iniciantes ou para fazer pequenas pausas no dia, MINI-MEDITAÇÕES são “espaços regulares” de cerca de cinco minutos, em que você pára tudo, centra-se na respiração, observa a “tagarelice da mente”, o pulsar do corpo, os músculos, o contacto da pele com a roupa e é só… É uma espécie de “sesta desperta” para o cérebro e um revigorar para a mente e corpo.

Depois de se inteirar sobre todas estas opções, diga lá a si mesmo se tem desculpas agora para não meditar? 

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